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1.乾脆先試著不管蝶腰，只要求身體大致保持直線
(腳板也打直)，並且放鬆整個軀幹
註：若您蝶腰已有火侯，手部划水時腰會自行配合完成動作
否則顧手又顧腰，顧此失彼，真是靠腰
2.起手式：蝶一下腰，讓頭、上半身和前伸的雙臂往水面下沉約30公分
註：這是給頭部預留上衝的空間，平貼水面往上衝很不順，而且醜
3.開始抱水：這部份動作其實和蛙式幾乎一模一樣
註：所以您的蛙手動作要很標準才行，休閒式游法不行
如同蛙式一般，頭往上浮是自然而然，手幾乎不用出力
如果您下意識想抬頭或挺腰幫助頭露出水面，就錯了
記得頭和上半身絕對要放鬆
4.往後推水：抱水至兩掌接近胸腹時開始往後推水
註一：此時頭部已"自然而不用力"地浮至水面
也許是頭頂貼水面，也可能是水面在額頭附近
看您習慣，或著叫人幫您看哪種方式比較漂亮
註二：推水時是讓頭往前衝出水面，千萬不要有往上衝的感覺
就算有，也只能一點點
剛好能換氣就夠，脖子若露出水面就是浪費力氣了
以肩部的角度來看，則是讓手臂剛好出水
雙臂往前伸時才不會拖泥帶水，胸部若露出水面，那也是浪費力氣
註三：理論上推水要用力，不過我用這種游法也可以很輕鬆
只出力到能順利換氣，游不遠才不理它
【游得漂亮才是王道啊！】
5.雙臂出水往前伸：這是關鍵的一步
註：水面下動作再醜都不管(當然動作正確會更順暢而省力)
別人看見的就是水面上這部份
若展現出輕鬆優雅的姿勢，就足夠騙倒很多人了
脖子也要放鬆，別為了換氣而搞得像"喊救命"泳姿
6.頭入水後雙臂接著入水：雙掌心朝外，與肩同寬處入水
註：雙臂入水前盡力前伸，把肩胛骨都拉開了似的
7.重點來了：入水後，雙臂、頭、整個胸腹都往下壓，約在水面下30公分
註：感覺上是臂、頭、胸、腹呈一平面(都在水下30公分)
以往只是頭和手往下栽，胸腹沒壓(這可能就是精華區裡說的壓胸)
沒壓的原因是想盡量翹高屁股，使之露出水面
可非常奇怪的是，有壓胸腹屁股才會出水，沒壓就沒屁股
詳情待研究，不過我多年來的無臀症終於治好，爽快異常~
8.再來就是回到step 1.無限反覆到50公尺游完
9.換氣祕訣：如何一口氣游完50公尺而不喘？
體力當然是先決條件，可換氣若能順暢，幫助也很大
詳情PO在前幾篇，標題好像是自由式_換氣要點什麼的
就不多寫了
※檔案轉至PTT.SWIM版，空間為本人私人空間。
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