有敵人才能讓自己清醒，有目標讓人不迷糊，有忙錄就不孤獨。
[文章] 你是否得了決心綜合症★
時間: 2008-04-01 19:48:00
作者: musiclin
來源:文/ 張芳
你是否有過這樣的經歷？常常對自己的現狀不滿意，總是下決心要改變，甚至把各種激勵的語言，寫滿了MSN簽名檔、家裡的牆壁甚至筆記本，可一次又一次，計劃總是不了了之，生活還是在原有軌道上打轉……這就是“決心綜合症”的典型表現。
很少有人會駕著汽車直奔懸崖而去的，大部分的人都是不知不覺中就臨近懸崖了，等有一刻發現的時候，要剎車時已經來不及了。就像是溫水中的青蛙一樣，不知不覺中就失去了跳出水面的能力。所以，一定要懂得控制自己，一旦下定決心，就要把握自己、押送自己奔向預定的目標。
什麼是決心綜合症
所謂決心綜合症就是你時常給自己訂計劃，下決心改變目前的生活狀態。下了決心後，卻總是拖拉著不去做，計劃不斷，實施甚少；或者雖然做了卻無法達到預期目標。久而久之，就會給當事者帶來不同程度的焦慮、挫敗、沮喪等心理壓力。
相關調查
近來，上海招聘網做了這樣一個調查：你是否決心很多、實施很少？結果居然有高達45%的白領如同被點醒般察覺自己一直有這個毛病；還有36%的人屬於清醒的決心綜合症患者，他們知道自己存在這樣的問題，只是一直無法解決。也就是說上面兩類加起來有81%的人都有誇海口的毛病；只有10%的人認為自己是個言出必踐的行動派，沒有決心綜合症的現象；另有9%的人則表示自己害怕下決心，幾乎從來沒下過決心，這樣的人更為可怕。
決心為什麼總是難以實現
當我們決心要洗心革面的時候，究竟是什麼阻礙了我們成長，讓我們的決心總是難以實現？
一種說法是現在有些年輕人不自量力或者說老是想不清楚，做一件事情的時候不考慮周遭的一些制約因素、這件事情的可操作性，只考慮我想這麼做就應該能做到，但更多時候是這種決心是身不由己的。比如老闆當著所有人的面問你，明年有什麼新目標，你要怎麼回答？目標定得低了你在老闆那里肯定過不了關，他會斜著眼睛看你；定得高了，到時候若完成不了，不但自己丟臉，老闆也會對你的能力表示懷疑。最後心裡想想，只能先定了，到時候再說吧。而這種衝動之下定的目標，往往就會實現不了。加拿大卡爾加里大學的研究員斯蒂爾通過研究得出結論：思想衝動的人通常活在當下，對未來缺乏期待和規劃。這些人通常擁有很好的初衷，願意下決心立即作出改變，但是到最後他們往往不能兌現自己許下的諾言。
誰最容易犯決心綜合症
刨根問底，患上決心綜合症的人大部分還是因為自己的自我約束能力太差。下一個決心很容易，但要真正付諸行動就很難。很少有人會駕著汽車直奔懸崖而去的，大部分的人都是不知不覺中就臨近懸崖了，等有一刻發現的時候，要剎車時已經來不及了。就像是溫水中的青蛙一樣，不知不覺中就失去了跳出水面的能力。所以，一定要懂得控制自己，一旦下定決心，就要把握自己、押送自己奔向預定的目標。當然更要保持一個特別的自制力：就是當你在誇下海口的時候，要記得給將來留點餘地。而操之過急，指望一夜之間就發生天翻地覆的改變，是不理智也是不現實的。( 以上材料部分來自上海電視台《上班這點事兒》)
專家支招
特邀專家：
長山東一泓心理健康研究中心 李莉
對於年輕的職場人，決心無疑是職場拼搏的加速度，可是一次次無法實現的目標，也會一次次削弱他們的鬥志。那麼如何改變這種症狀呢？關鍵是要提高個人的意志力。下面給大家提供幾條有助於增強意志力的小技巧，不妨一試。
1. 目標明確
目標要清楚明確，可以用一句話，15～20字說清楚，因為任何事情說不出來做不到，說不清楚做不好；而且這個目標不是改變他人和世界，而是通過自己的努力可以達到。
2. 積極主動
試試把你的決心用正面積極語言來表述，比如“我不要遲到”，改為：“我要準時上班”。也許就會產生不一樣的效果。因為否定自己內心意願的事情，內心就不會有一分力量支持自己達到。
3. 權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
4. 磨煉意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
5. 實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果將會最終使自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。
6. 馬上行動
無論做什麼事情，如果想實現自己的願望，必須“馬上行動”，而且把想法轉變成行動的最佳時期就是“現在”。不能把自己的想法或決定拖延到明天、下週、下個月或明年，必須從現在就開始行動。
7. 乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
作者: musiclin
來源:文/ 張芳
你是否有過這樣的經歷？常常對自己的現狀不滿意，總是下決心要改變，甚至把各種激勵的語言，寫滿了MSN簽名檔、家裡的牆壁甚至筆記本，可一次又一次，計劃總是不了了之，生活還是在原有軌道上打轉……這就是“決心綜合症”的典型表現。
很少有人會駕著汽車直奔懸崖而去的，大部分的人都是不知不覺中就臨近懸崖了，等有一刻發現的時候，要剎車時已經來不及了。就像是溫水中的青蛙一樣，不知不覺中就失去了跳出水面的能力。所以，一定要懂得控制自己，一旦下定決心，就要把握自己、押送自己奔向預定的目標。
什麼是決心綜合症
所謂決心綜合症就是你時常給自己訂計劃，下決心改變目前的生活狀態。下了決心後，卻總是拖拉著不去做，計劃不斷，實施甚少；或者雖然做了卻無法達到預期目標。久而久之，就會給當事者帶來不同程度的焦慮、挫敗、沮喪等心理壓力。
相關調查
近來，上海招聘網做了這樣一個調查：你是否決心很多、實施很少？結果居然有高達45%的白領如同被點醒般察覺自己一直有這個毛病；還有36%的人屬於清醒的決心綜合症患者，他們知道自己存在這樣的問題，只是一直無法解決。也就是說上面兩類加起來有81%的人都有誇海口的毛病；只有10%的人認為自己是個言出必踐的行動派，沒有決心綜合症的現象；另有9%的人則表示自己害怕下決心，幾乎從來沒下過決心，這樣的人更為可怕。
決心為什麼總是難以實現
當我們決心要洗心革面的時候，究竟是什麼阻礙了我們成長，讓我們的決心總是難以實現？
一種說法是現在有些年輕人不自量力或者說老是想不清楚，做一件事情的時候不考慮周遭的一些制約因素、這件事情的可操作性，只考慮我想這麼做就應該能做到，但更多時候是這種決心是身不由己的。比如老闆當著所有人的面問你，明年有什麼新目標，你要怎麼回答？目標定得低了你在老闆那里肯定過不了關，他會斜著眼睛看你；定得高了，到時候若完成不了，不但自己丟臉，老闆也會對你的能力表示懷疑。最後心裡想想，只能先定了，到時候再說吧。而這種衝動之下定的目標，往往就會實現不了。加拿大卡爾加里大學的研究員斯蒂爾通過研究得出結論：思想衝動的人通常活在當下，對未來缺乏期待和規劃。這些人通常擁有很好的初衷，願意下決心立即作出改變，但是到最後他們往往不能兌現自己許下的諾言。
誰最容易犯決心綜合症
刨根問底，患上決心綜合症的人大部分還是因為自己的自我約束能力太差。下一個決心很容易，但要真正付諸行動就很難。很少有人會駕著汽車直奔懸崖而去的，大部分的人都是不知不覺中就臨近懸崖了，等有一刻發現的時候，要剎車時已經來不及了。就像是溫水中的青蛙一樣，不知不覺中就失去了跳出水面的能力。所以，一定要懂得控制自己，一旦下定決心，就要把握自己、押送自己奔向預定的目標。當然更要保持一個特別的自制力：就是當你在誇下海口的時候，要記得給將來留點餘地。而操之過急，指望一夜之間就發生天翻地覆的改變，是不理智也是不現實的。( 以上材料部分來自上海電視台《上班這點事兒》)
專家支招
特邀專家：
長山東一泓心理健康研究中心 李莉
對於年輕的職場人，決心無疑是職場拼搏的加速度，可是一次次無法實現的目標，也會一次次削弱他們的鬥志。那麼如何改變這種症狀呢？關鍵是要提高個人的意志力。下面給大家提供幾條有助於增強意志力的小技巧，不妨一試。
1. 目標明確
目標要清楚明確，可以用一句話，15～20字說清楚，因為任何事情說不出來做不到，說不清楚做不好；而且這個目標不是改變他人和世界，而是通過自己的努力可以達到。
2. 積極主動
試試把你的決心用正面積極語言來表述，比如“我不要遲到”，改為：“我要準時上班”。也許就會產生不一樣的效果。因為否定自己內心意願的事情，內心就不會有一分力量支持自己達到。
3. 權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
4. 磨煉意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
5. 實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果將會最終使自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。
6. 馬上行動
無論做什麼事情，如果想實現自己的願望，必須“馬上行動”，而且把想法轉變成行動的最佳時期就是“現在”。不能把自己的想法或決定拖延到明天、下週、下個月或明年，必須從現在就開始行動。
7. 乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
[Feel] 感覺的答案
幸福和快樂不是一個答案，而是一種感覺。
未來不會更好，而是隨著我而變老。
而感覺不是取決於客觀環境的好壞，
而是主觀心境的調整。
個性不快樂的人，坐在皇位上還是不快樂。
個性快樂的人，站在樹下就得以滿足了。
[文章] 上天不會錯過你的祈禱
有一個男子向上帝禱告，希望能獲得勇氣。
可是，他禱告了一輩子，他的願望卻遲遲沒有實現。
最後，男子老了，死了。直到死亡降臨的那天，他始終都是一個懦弱的人。
到了天堂，男子見到上帝，他很生氣地說：「我一輩子都在向上帝祈求勇氣，帝為什麼不肯達成我的願望？」
上帝說：「孩子，我聽到了你的願望，所以我在你三十歲的時候，讓你事業不順利，可是你沒有努力，反而轉身逃開了； 」
「孩子，我聽到了你的願望，所以我在你四十歲的時候，讓你與妻子的感情生變，可是你沒有努力，反而轉身逃開了； 」
「孩子，我聽到了你的願望，所以我在你五十歲的時候，讓你瀕臨破產，可是你沒有努力，反而轉身逃開了……」
男子沉默了。
上帝問：「孩子，你還要我繼續說下去嗎？」男子搖搖頭。
上帝嘆了一口氣，說：「我幫你一次次計畫好學習勇氣的機會，但你卻一次次地拒絕，一次次地放棄。那麼，你又怎麼能怪我不應允你的願望呢？」
是的，天下沒有白吃的午餐。我們極想擁有那些人格特質，無論是勇氣、毅力、信心、樂觀……都是如此。它們不會憑空而來，而是需要經過學習，很少人「天生就會」。
老天爺所能做的，就是替我們打造成長的學堂。教室已經準備好了，願不願意走進去？能不能虛心學習？能左右的從來不是上天，而是我們自己。
因此，祈禱從來不可能改變老天，只可能改變自己。
有一句話也許有些殘酷，卻也很有道理：將自己推入痛苦深淵的惡魔往往是自己，不是上天，更不是別人。
ref：http://blog.yam.com/Cyehome/article/58125064
[密技] NOTE同步舊的行事曆
關鍵字：android,note,note1,n7000,同步,舊,行事曆,google,Calendar,old
很開心成功了，弄了很久，也不是很確定怎麼生效的，放到網路上來供大家參考。
1.我在手機上的2000-01-01針對每種行事曆(日曆)新增一筆test資料
2.點選網頁版的Google Calendar裡的「設定」日曆的「匯出」選擇桌面儲存
3.將桌面的zip解壓縮
4.點選你的日曆名稱後往下拉可看到「日曆網址」，即可在剛的zip裡找到相對之名稱
5.按「取消」回到「日曆」頁籤，點選「匯入日曆」
6.選擇日曆的種類和第4點所查到的相對名稱，確認無誤後匯入。
7.到手機裡的設定同步選項裡強迫同步一次。
8.如沒效果可重複執行上面的教學3次(我是第3次才生效)
註1：在PC網頁版裡重新匯入會replace原本的行事曆項目而不是add新增重複的項目。
註2：無需把手機的時間調成舊的時間
註3：可使用wify或是3g進來行同步
註4：無需清掉日曆裡原本的資料
※原文轉載請註明出處，謝謝。
很開心成功了，弄了很久，也不是很確定怎麼生效的，放到網路上來供大家參考。
1.我在手機上的2000-01-01針對每種行事曆(日曆)新增一筆test資料
2.點選網頁版的Google Calendar裡的「設定」日曆的「匯出」選擇桌面儲存
3.將桌面的zip解壓縮
4.點選你的日曆名稱後往下拉可看到「日曆網址」，即可在剛的zip裡找到相對之名稱
5.按「取消」回到「日曆」頁籤，點選「匯入日曆」
6.選擇日曆的種類和第4點所查到的相對名稱，確認無誤後匯入。
7.到手機裡的設定同步選項裡強迫同步一次。
8.如沒效果可重複執行上面的教學3次(我是第3次才生效)
註1：在PC網頁版裡重新匯入會replace原本的行事曆項目而不是add新增重複的項目。
註2：無需把手機的時間調成舊的時間
註3：可使用wify或是3g進來行同步
註4：無需清掉日曆裡原本的資料
※原文轉載請註明出處，謝謝。
[文章] 路曲心直
在一座寺中有一個小和尚，每天清晨，他要去擔水、掃地，做過早課後要去寺後的市鎮上購買寺中一天所需的日常用品。回來後，還要幹一些雜活，晚上還要讀經到深夜。
有一天，小和尚稍有閒暇，便和其他小和尚在一起聊天，發現別人過得都很清閒，只有他一人整天在忙忙碌碌。他發現，雖然別的小和尚偶爾也會被分派下山購物，但他們去的是山前的市鎮，路途平坦距離也近，買的東西也大多是些比較輕便的。而十年來方丈一直讓他去寺後的市鎮，要翻越兩座山，道路崎嶇難行，回來時肩上自然還多了很重的物品。於是，小和尚帶著諸多不解去找方丈，問：“為什麼別人都比我自在呢？沒有人強迫他們幹活讀經，而我卻要幹個不停呢？”方丈只是低吟了一聲佛號，微笑不語。
第二天中午，當小和尚扛著一袋小米從後山走來時，發現方丈正站在寺的後門旁等著他。方丈把他帶到寺的前門，坐在那裡閉目不語，小和尚不明所以，侍立在一旁。日已偏西，前面山路上出現了幾個小和尚的身影，當他們看到方丈時，一下愣住了。方丈睜開眼睛，問那幾個小和尚：“我一大早讓你們去買鹽，路這麼近，又這麼平坦，怎麼回來得這麼晚呢？”
幾個小和尚面面相覷，說：“方丈，我們說說笑笑，看看風景，就到這個時候了。十年了，每天都是這樣的啊！”方丈又問身旁侍立的小和尚:“寺後的市鎮那麼遠，翻山越嶺，山路崎嶇，你又扛了那麼重的東西，為什麼回來得還要早些呢？”小和尚說：“我每天在路上都想著早去早回，由於肩上的東西重，我才更小心去走，所以反而走得穩走得快。十年了，我已養成了習慣，心裡只有目標，沒有道路了！”
方丈聞言大笑，說：“道路平坦了，心反而不在目標上了。只有在坎坷的路上行走，才能磨煉一個人的心志啊！”
幾個月後，寺裡忽然嚴格考核眾僧，從體力到毅力，從經書到悟性，面面俱到。小和尚由於有了十年的磨煉，所以在眾僧中脫穎而出，被選拔出來去完成一項特殊的使命。在眾僧羡慕和欽佩的目光中，小和尚堅毅地走出了寺門。這個當年的小和尚就是後來著名的玄奘法師。在西去的途中，雖水阻山隔，艱險重重，他的心卻一直閃耀著執著之光。
道路曲折坎坷並不是通向目標最大的障礙，一個人的心志(意志力)才是成敗的關鍵。只要心中的燈火不曾熄滅，即使道路再崎嶇難行，前途也是一片光明！
[文章] 神經鏈調正術的六大步驟
神經鏈調正術 作者：Henry 轉貼自：中國NLP網站原創
目標就是 “ 趨吉避凶 ” “ 離苦得樂 ”
人類的一切行為都是為了逃避痛苦和得到快樂，借著這股力量可使我們舊有的行為改變，也可以幫助新行為定型。在此我要向各位介紹一套方法，能有效的幫助各位得到所希望的改變，這套方法我稱之為“神經鏈調正術”（Neuro-Associative Conditioning），或可以簡稱為NAC，它乃是借著逃避痛苦和追求快樂的自然反應來調正我我們的神經系統，而不必用意志，去迫求我們所期望的人生。
當我們能夠控制住神經鏈，也就能夠掌握住自己的人生，下面我就要告訴各位如何來調正它，使你一改過去因循度日的消極習性，振奮而起並拿出追求美夢的行動。人生中每個人所希望的改變基本上有兩種，一種是我們的認知，一種是我們的行為。而改變要能成功，就必須把舊有行為和痛苦連在一起，把新行為和快樂連在一起。
改變不能單憑意志，因為那個效果不可能維持長久。神經鏈調正術NAC是我用來教人改變的一門學問，它提供人們一套特定的步驟以進行持久的改變。如果你希望能夠很快並且持久的改變，那麼你首先必須具備兩個信念：
第一個信念是，改變是可以馬上做到的。很多人誤認為改變不可能很快做到，如果可以那就意味著原本就沒有問題。——別忘了，既然我們能很快的製造出問題，那也就能很快的找到答案。
第二個信念是，要對改變自我負責，若是沒做好可別怪罪別人，這個責任又可分為三部分：
1、我們必須確信“有些事必須得改變”——記住，是“必須”而不是“應當”改變。
2、我們還必須相信“我必須推動改變”——要想有持久的改變，必須做改變的主角。
3、我們還必須相信“我有能力來改變”——如果我們不相信自己能做到，必然不會全力去做。
下面我們再來瞭解一下神經鏈的形成過程。當我們經歷了重大的痛苦或快樂時，我們的腦子就會很快地按照下述三個標準去尋找各種的原因：
1、腦子會去尋找與當時不相配合的不尋常現象。
2、腦子會去尋找同時發生於當時的現象。
3、腦子會去注意這種不尋常現象是否經常出現。
當你覺得痛苦或快樂時，腦子便會立即掃描同時發生于周圍的不尋常現象，如果正好有個現象符合的話，腦子便會再注意這種現象是不是每次都必然出現，如果是的話，腦子就認定這個現象就是每次讓他痛苦或快樂的原因所在。但這三個形成神經鏈的標準並不十分精確，沒有量化的資料，完全是腦子的主觀判斷，因此很可能會使我們錯認現象的原因。結果就錯失解決問題的機會，所以我們下定論之前，應當好好審視一番。
如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。如果我們想有所改變，不管是用何種方法，都得經過下述六個簡單步驟。這六個步驟是神經鏈調正術的基礎，能直接有效使我們改變，幫我們消除痛苦而得到快樂，且不會有任何不良的副作用。
第一步：確定什麼是你所要的，而又是什麼妨礙了你
人生中我們越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦記著你不想要的，你就越甩不掉它。明確什麼是你真正要的，這樣才能引導你的去向；你要的越明確、越具體就越能發揮力量，快速地達成目標。
另外，我們也必須知道是什麼阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的原因就是我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。因為我們對改變後的結果不知道而心懷恐懼。
第二步：找出改變的槓桿——認定不變會有很大的痛苦，而現在就變會有很大的快樂
很多人都知道自己應該改變，可是就是不肯拿出行動。改變通常不是能不能的問題，而是願不願的問題。我們對於“改變”這個問題所持的態度，經常是“應該”而不是“必須”，就算是必須，也經常是指未來的“某一天”。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心裏抱持迫切感，而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂這股力量有關。
人生中任何成功的改變，必然是改變神經鏈中對痛苦與快樂的詮釋的結果。通常我們很難改變，就是因為這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使我們不願意改變，然而如何消除這樣的矛盾而使自己的願意主動去改變呢？有一個辦法就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點，當你覺得舊有行為帶給你的痛苦大於所能得到的快樂而不願忍受時，你終於拿出了改變的行動，這就是臨界點了。
在物理學上有一種名叫槓桿的裝置，可以放大力量，幫我們移動極重的物體。同樣地，若是我們想做出重大的改變，也就需要找到可以使力的“槓桿”，把舊有行為所帶給我們的痛苦、以及改變所帶給我們的快樂放大，當痛苦超過快樂時，改變就發生了。這可以使我們拋掉抽煙、喝酒、好吃、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、消極、煩惱、恐懼等不中用的負面情緒。
促成改變最有力的槓桿，是發自於內而非來自於外的痛苦。當我們發現無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己的價值行動、如果我們的行為和設定的標準不一致，這內我和外我之間的差距便會形成一種壓力，有效地逼著我們改變。在人身上有一股很強的力量，那就是維持“我”的完整性。許多人之所以會想的是一回事，做的卻是另一回事，其中原因就在於他們並不知道自己的內外不一致。如果你想找到使人改變的槓桿，就必須找到使自己內外不一致的問題根源。
如果這還不足以產生改變的槓桿的話，那就把目標轉移到心愛的人身上，例如你的孩子、父母、戀人或愛人。大多數的人寧願為心愛的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改變的話，會對心愛的人造成多大的傷害。
緊接著便可以問自己一些能引起快樂的問題，這將可以使你對改變產生一些具有正面效果的感覺。你可以這麼問：“如果我改變了，對自己會有什麼樣的重新判斷？如果我改變了，會有什麼樣的衝勁？如果我今天就改變，會做出 什麼樣的成就呢？我的家人和朋友會怎樣看我呢？我會多麼快樂呢？”
這些問題要想能產生效果，就得盡可能找出一大堆為什麼一定要馬上改變的，而不是未來某一天才改變的理由，若是有更強有力的理由就更好些。如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變槓桿。
第三步：終止你舊有的行為模式
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最後所得到的結果必然回跟以前一樣。只有終止我們的消極行為及情緒，找出扭轉痛苦與快樂的槓桿，那麼整個人才會改變。有時候人們會因為舊習慣所帶來的痛苦而想改變，可是又捨不得這個舊習慣所能帶給他們的“快樂”，這就好像有的人因為受傷而受到旁人的關注，為了繼續引起關注，他就不大願意自己的傷過早康復。此時，產生了“第二種好處”，使他不願意改變先前的行為。任何情形當有“第二種好處”介入時，我們就得加強改變槓桿的力量，才能終止舊有行為。
有一次，我在芝加哥舉辦的一場研討會上，有一名學員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的習慣。他的好吃程度簡直嚇人，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號；他甚至穿著一件特別的T恤，印著一行字：我愛大家，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習慣的，可是卻內心矛盾，因為這個習慣還給他帶來第二種快樂：吸引旁人的注意。因此我覺得施加較大的壓力，好讓他終止舊有的行為模式。於是我在課堂上對他說到：“為了調整你的體質，在隨後的九天裏你除了巧克力之外什麼都不可以吃，並且每天只能喝四杯水。”他十分得意的答應了。
隨後的時間裏，其他學員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數塞在他手上。到了午餐時間，他把巧克力當飯猛吃，並微笑著對我說：“謝謝你，安東尼，這些巧克力滋味真不錯！”隨之又撕開一包巧克力塞進嘴裏，似乎要證明他不會被我“打敗”。各位可知道吃多了巧克力會口渴嗎？結果他喉嚨乾得不得了。當其他學員繼續把巧克力遞給他時，他已不像先前那樣高興地接受了。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經沒有了先前的興致，可是態度還是硬得很。第三天早上當他走進會場時，面無表情，我微笑著問到：“早餐吃得怎樣？”他懦懦的說：“吃得不太舒服”此時背後一名學員遞給他一塊巧克力，他不僅接得十分勉強，而且沒有撕開，甚至都沒有正眼瞧一眼。見狀我便問到：“怎麼了，不想吃了？你不是吃巧克力大王嗎？再來一些，巧克力的滋味好得很呢！”我越這麼說他的臉色越難看，我繼續慫恿到：“再多吃一些！”突然從他口中爆出了一句：“你少再逼我了！”於是，我若無其事的說道：“那就把巧克力丟了，好好上課吧！”
這套方法就是在他身上產生了改變的槓桿。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那麼就能使他拿出改變決心，想要脫離而去追逐快樂。因為在他晚上睡覺時，腦神經系統會記錄下吃巧克力的痛苦經驗，一下子把他先前對痛苦和快樂的認知擊得粉碎。物極必反法
下面我們再來談“如何打破負面情緒反應以及使你受限的做法”。
通常我們若能不斷的干擾舊有行為，最終它就會改變，在此向各位介紹一種記憶來攪混感受的方法。 我們之所以會情緒惡劣，乃是因為一直想著那件讓你掛心的事所致，譬如被上司責駡了，那一整天你腦海裏會一直縈繞著他對你怒吼的表情，結果你的心情越來越壞。下面我就要告訴大家一種消除這種負面的事情所造成的心情不暢快的方法，以便日後可以解決情緒惡劣的狀況。
1、在腦海裏重新描繪令你十分困擾的那件事。你要仿佛看電影似的詳細描繪其中每個細節，可不要心情激動。
2、把腦海中的這一幕轉化成漫畫形式。假想自己坐在一個高高的椅子上看漫畫書，讓整件事快速的倒放回去，想像上司把他所說的話吞了回去；隨之再以更快的速度正放一遍。然後再通過改變顏色和形狀來醜化裏面人物，這樣反復快速的做十來遍，不斷改變裏面人物的樣子及顏色，同時加上音樂，相信必能改變你先前的感受。
3、現在看看自己對先前那件事的感受如何？如果第二步做的不錯的話，情緒必然會有所改變，不會再像先前那樣惡劣或低落。
第四步：另外找出一個新的且好的行為模式
這一步是建立長久改變最重要的一步。縱使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結果改變必然會功敗垂成。因此，找到一個好的新行為是改變成功的關鍵。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實在想不出什麼好辦法，那就去向那些改變成功的人學習，看看他們是怎麼做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個調查，用以瞭解吸毒者戒毒的成效，結果發現“取代行為”在其中扮演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強制戒毒，可是他們被釋放後沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。
第二組人真心想戒毒，並且憑著毅力壓制想再吸毒的衝動，結果比第一組要樂觀，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間。
第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業上、社會活動上得到的感受比吸毒更好，結果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數人未能成功，但平均起來至少也能維持八年不再犯。
第五步：不斷調正新的行為，使之成為習慣
改變要能維持長久，調正工夫是必不可少的。最簡單的調正方法就是一而再、再而三的重複那個新的行為，使它在我們的腦子裏形成粗壯的神經鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海裏不斷往積極方面想，不斷的重複練習這個新行為，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子裏建立起神經管道，使你的新行為能夠維持長久。調正的目的，就是要確保我們能夠自動地顯現出新行為，使之成為我們的新的習慣。
要想加速調正工夫的有效性，我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個近期目標，每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵。當你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵；千萬別指望體重下降8公斤後才給自己獎勵。當你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神經系統便會把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動，哪怕只是很小的一步，那麼請你立刻給自己一點獎勵，一句讚美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何行為或情緒若能不斷強化，最終它便會成為一種自動而調正的習慣；相反，若不給予強化，最後他們會慢慢消逝。當然，除了正面強化以外，我們還可以採取反面強化的方式，即當我們見到不希望的行為時就懲罰一番，皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強化不同於獎勵或懲罰，強化是行為發生時的立即反應，而獎勵或懲罰是事後措施。
另外，如果你想使新的行為能夠長久的持續下去，強化的方式也十分重要。或許你可以使用固定強化的方式。如果每次出現某種行為，就給予同樣的獎勵，那麼長此以往，便會讓人覺得這只是一種必然的習慣，因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業是每月發薪水一次，由於這種工資是固定且可以預期的，所以他們不會特別賣力，只要達到公司規定即可。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等，這就能使他們願意付出更多，因為他們知道這麼做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是給“大獎”，通常如果公司給予員工超過他們預期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵，為了日後能再得到同樣或更大的獎勵，他們會更加賣力的工作。
總之，調正是使我們能夠持續做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵，那它便會被調正成為一種自發性的行為，否則它就會慢慢地消逝。我們要學會使用一切可能的“無法預期的強化方式”和“固定強化方式”，以使新行為成為一種習慣。
第六步：測試效果
最後，我們所要做的，便上檢驗一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處於先前令你困擾的舊習慣中，然後以新的行為取代之，看看那個舊習慣是否仍然對你有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調整新的行為而使之成為習慣，那麼最終你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變後的效果，看看這些改變對你產生了什麼樣的影響？是不是更促進了你的事業或人際關係？看看這個新習慣是否能和你的價值體系、信念、規則互相匹配，否則那個新習慣就無法持久。以下是一個確認檢查表：
改變後之結果檢查表
一、確定自己對舊習慣感到痛苦：
當你回憶起舊的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
二、確定自己對新的行為感到快樂：
當你想起新建立的行為時，感覺是否不像以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
三、讓你的新行為和你的價值體系、信念、規則相合：
你的新行為是否和你的價值體系、信念、規則相匹配呢？
四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習慣所能得到的快樂呢？
五、臆想未來你以新的行為生活並成為習慣:
臆想以前使你沉溺於舊習慣的原因，讓它成為使你樂於以新行為生活的誘因。
如果檢查後發現新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步檢查，找出問題的癥結，進行調整，直至達到最後的改變目標為止。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關係上、事業上或對孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變。不過如果你不知道所要追求的是什麼，那就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面將告訴大家明確自己所追求的目標的方法——形氣、意識焦點、優秀的提問、引喻……
夜深了，噗浪壞了，我卻有演不完的內心戲。
每天老天爺都在考驗著我明辨最重要的那一件事。
[文章] 活在當下的積極
事實上，積極到了某一個程度，是會形成壓力的。很多人雖然做事很積極，可是卻積極得很緊張、積極得很憂愁、積極得很痛苦，不管到最後是失敗還是成功，過得都不是很快樂。
這都是因為得失心太重的緣故，本來只希望工作完成就好的，接著又要求更好，等到達頂峰了，又擔心會有不好的情況發生，隨時隨地都在擔憂、憂慮。即使成功了，也還是在緊張的情緒和緊繃的壓力下，當然不會快樂，也稱不上樂觀或開朗。
所以，積極雖然會帶來事業的成功，但成功以後呢？如果不懂得保持平常心，反而會失去快樂，和應有的開朗。
想要積極而不緊張，或是沒有壓力的唯一辦法，就是得失心少一些。少一些得失心的意思並不是不進取，而是「只問耕耘，不問收穫」。把耕耘當作自己的責任，盡責任去播種、施肥、澆水，該做的工作不斷去做；以樂觀的態度期許未來，相信一定會有好收成，其它的就順其自然了，不需要太憂慮、太難過。即使收成不好，也要告訴自己：「大環境不是我所能掌控的，我只要努力就好了。」欣賞自己努力的這一份精神，而不要把心思放在對結果的斤斤計較。
試著欣賞積極付出的自己，曾經努力過的，無論結果是什麼，都不會白費，也都會很值得。因為用了心，就不會浪費生命，即使不成功，也換取了經驗，得到了自我的成長。
還有一種過度積極的人，因為希望在短時間內做很多事，所以就會很心急，而這種心急，不但不是積極，還會妨礙積極。所以我常常說：「對工作，應該要趕，但不要急。」只要把工作的順序安排好，好好的運用時間，按部就班去做，一定能做得完。
工作要趕，因為一個人的時間就那麼多，如果想多做一點事，就一定要趕，可是一定不要急。能夠趕而不急，雖然睡眠時間少一些、累一點，因為不急就能夠心平氣和，不會心浮氣躁，身體並不會受到太大的影響。否則一急、一緊張，就會心浮氣躁，血壓跟著升高，對身體反而是種消耗。
「工作要趕，不要急」很多人一時間沒有辦法接受這樣的觀念，這需要一些時間的體會和練習。每當心裡急的時候，就提醒自己：「我這是『趕』，我不要『急』。」
我有個弟子曾經跟我說：「師父，我很積極，可是我也很急，因為我總是想用很短的時間做很多事。每次做這件事，就老想著下面那件事。」
我說：「你做著這個，又想著下面那個，當然急了。因為你的心根本沒有放在你正在做的事上，這樣子很可能連手邊的事都做不好！」
他聽了覺得很有道理。過了一段時間後，他跟我說：「師父，原來真的可以趕而不急！」他告訴我，他學會了把握當下，當下只努力做眼前的事，下面的事等一下再去想。他說：「自從我不急了以後，不但能享受做事的樂趣，而且也做得比較快一點。」
只求好好的、實實在在的活在當下的這一秒鐘，不擔心下一秒鐘會怎麼樣，像這種活在當下的心理，才是最積極的態度。
作者：聖嚴法師
很多的時候我想起了一句話：「得之我幸，不得我命！」[日記] 20120311雜記
把手上二台相機送了出去，現在剩下的唯一手上的手機。想再入手新的相機，但Canon還沒有出3/4的微單眼，
我想那就還是先用手機吧。
有的時候期待有的時候還比擁有的時候來的好。
另外最近覺得自己時間管理最大的問題在於施行力，
前方的紅蘿蔔不夠大或是太遙遠很難吸引到自己，
持續尋找新的動力以填充自己心靈電池。
用最好的方式來解釋每一件事，用最美的角度來看每一道的風景。
[html] 電子報亂碼html宣告
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=Big5" content-transfer-encoding="BASE64" mailtype="text/html" />
[JAVA] object overloading ex
class Car{
protected int num;
protected double gas;
public Car(){
num=0;
gas=0.0;
System.out.println("生產了車子。");
}
public void setCar(int n,double g){
num=n;
gas=g;
System.out.println("將車號設為"+num+"，將汽油量設為"+gas+"。");
}
public void show(){
System.out.println("車號是"+num+"。");
System.out.println("汽油量是"+gas+"。");
}
}
class RacingCar extends Car{
private int course;
public RacingCar(){
course=0;
System.out.println("生產了賽車。");
}
public void setCourse(int c){
course=c;
System.out.println("將賽車編號設為"+course+"。");
}
public void show(){
System.out.println("賽車的車號是"+num+"。");
System.out.println("汽油量是"+gas+"。");
System.out.println("賽車編號是"+course+"。");
}
}
class Sample4{
public static void main(String[] args){
Car cars[]=new Car[2];
cars[0]=new Car();
cars[0].setCar(1234,20.5);
cars[1]=new RacingCar();
cars[1].setCar(1234,20.5);
for(int i=0;i<cars.length;i++){
cars[i].show();
}
}
}
[JAVA] static-靜態類別變數
class Car{
public static void show(){
System.out.println("static show");
}
}
class Sample4{
public static void main(String[] args){
Car.show();
Car car1=new Car();
car1.show();
}
}
[環島] 二部曲-西部環島時間表
| 日期 | 地點 | 住宿 |
| 2月23日 | 竹北 | 花漾時尚旅 館 |
| 2月24日 | 苗栗 | 三統飯店 |
| 2月25日 | 台中 | 東海藍 |
| 2月26日 | 嘉義 | 義興旅社 |
| 2月27日 | 台南 | 旅思館青年 旅館 |
| 2月28日 | 高雄 | 高鐵(左營至台北) |
[JAVA] 建構子
class Car{
private int num;
private double gas;
public Car(){
this(1,2);
System.out.println("建構子1");
}
public Car(int a,int b){
System.out.println("建構子2");
}
}
class Sample3{
public static void main(String[] args){
Car car1=new Car();
}
}
private int num;
private double gas;
public Car(){
this(1,2);
System.out.println("建構子1");
}
public Car(int a,int b){
System.out.println("建構子2");
}
}
class Sample3{
public static void main(String[] args){
Car car1=new Car();
}
}
說出的話就像借出去的錢一樣，不該存著不切實際的想法。
訂閱：
文章 (Atom)